węglowodany co to jest

[...] widzenie swiata,ale coz ma swoje prawo do tego ,wiec zluzuj posladkie ,oki dla mnie EOT WADY DIETY TŁUSZCZOWEJ (z własnego doświadczenia) - "wilaczy apetyt" na węglowodany zle zbilanoswana dieta - brak wszystkich witamin juz pisalem o tym - ciągle zmęczenie tylko przez pierwsze 3-5 dni w ektremum do 4 tygodni - spadek wydolności i [...]

[...] świetna . Pite z wodą . Co do smaku zawsze możesz dać więcej wody , wkońcu to tylko rozcieńczalnik . Pompę , warunkując że ostatni posiłek przed treningiem był bogaty w węglowodany i białka ( węgle są potrzebne do odpowiedniego odczuwania "pompy" ) to po spożyciu od 5-45 minut ( u większości ok 30 ) powinien zacząć działać na [...]

[...] + hmb to znane dobre połączenie :) oczywiście jako transporter kreatyny służy dekstroza(co by sie kretki dużo nie zmarnowało), gainerek żeby uzupełnic kalorie,białko i węglowodany.No a l-glutamine to w sumie dorzuciłem gratis bo nigdy nie brałem,ale podobno jest dobra na katabolizm(a im mniej po treningu nam odejdzie tym lepiej).W zasadzie [...]

bulk bialko 80 g; tluszcz 3,0 g; weglowodany 8,5 g; Reszty mi sie nie chce przpisywac to ze jest to kompozycja WPC, WPI, WPH napewno wiesz ale ile czego tam jest tego raczej nikt nie wie poza producentem, ale on nam tego nie chce zdradzic... Acha BV 120 Axel jedna duza miarka - to bardzo malo dokladne raz mozesz miec 17g, a raz 20g, a 25g to [...]

Dieta po zmianie: 1 posiłek - 6:00 - 70g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = Witaminy i Minerały ( Olimp Multiple SPORT ) B: 25 T: 22 W: 68 Kcal: 570 2 posiłek - 9:00~10:00 ( Na uczelni wypije ) - 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? ) B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420 3 posiłek - 14:00~15:00 ( [...]

Hehe,kto Ci tak poradził?? 1-fat burner i 1000kcal-to się nie godzi. 2-aeroby 30 minut to mało-palisz w tym czasie weglowodany i białka-tłuszcze są bezpieczne w tym czasie 3-odchudzanie chemiczne jest zwyczajnie nie zdrowe i ...mija sie z celem.Polecam więcej ruchu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] będzie trudniej, bo przyzwyczają sie do wysiłku i już ich wzrost będzie utrudniony - a wtedy będziesz mógł pomyśleć o odżywkach. Najważniejsze jest jedzenie bogate w węglowodany, białak i tłuszcze też. Kreatyna daje pompe (choć nie na wszystkich) ale dobrze działa tylko przy odpowiedniej diecie i przestrzeganiu ważnych wskazówek. Pozdro.

Dla tych co jeszcze trochę borykają się z tematyką odnowy węglowodanowej przedstawiam trochę wiadomości na ten temat. Wprawdzie opisane jest to pod kolarzy ale zasady są podobne takze w innych rodzajach wysiłku. http://www.interkol.osw.pl/htm/dietetyka/weglowodany.htm szukala

zacznij od 3000 kcal, 130g bialka, 70g tłuszczu, reszta węglowodany 1. brokul, kalafior, pomidor, papryka, ogorek, sałata, por, mogą byc mrożonki, wybor masz duzy, jedz co lubisz, ze strączkowymi jedynie nie przesadzaj 2. chude - kura, indyk, wołowina, czasem mozesz tluste dla odmiany wrzucic, czasem ryby 3. jesli smazysz to na teflonie bez [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

Pytania: przed snem białko do tego możesz dorzucić węgle, zgodnie z bilansem Węgle przed snem? Godzine przed srednio sie je przed treningiem. Pamietaj od gainera zawsze lepszy bedzie pelnowartosciowy posilek, wiec jezeli masz mozliwosci zastapienia posilkiem to tak rob. Po treningu nie musisz nic jesc i dopiero jak wrocisz zjesc "pelnowartosciowy [...]

Wychodze z zalozenia ze jezeli normalny czlowiek a taki tez jestem ma 12% tluszczu,to moge przez 6-8tyg. dzieki diecie beztluszczowej zejsc do poziomu 4%(kulturysta),tymczasem caly czas rosnac przez weglowodany i bialko w dodatku dwukrotnie,ze wzgledu iz tlusz mi sie przerobi w miesnie no i oczywiscie skora stanie sie ciensza i miesnie beda [...]

[...] makroskładników, niestety nie mogę Tobie tego wyliczyć ponieważ nie podałeś swoich wymiarów ;P Zazwyczaj rozkład makroskładników na diecie niskotłuszczowej to 30% białka 50% węglowodany i 20% tłuszcze podczas bardziej zaawansowanej już redukcji można użyć 40%białko 40% węgle i 20%tł. Co do Ciekawostek to np. możesz jeść wszystko co ma 0 kcal w [...]

A tak jeszcze jedno (piszę tu żeby nie zaśmiecać forum): Czy jest juz jakis temat w którym pisze, w jakim produkcie spożywczym jest np. dużo białka, węglowodanów itp.? Jeśli nie, to co zalecacie jeść aby uzupałcić zapotrzebywania na białko, węglowodany itd.? (w czym jest dużo zdrowych składników odżywczych, białem itp.)?

Widze ze masz sporo kasy ;) To co napisales moze byc dobre, ale zupelnie nie ekonmiczne. Nie wykorzystasz podstawowych mozliwosci suplementow. Bcaa jest antykatabolikiem ktory szczegolnie polecam przed treningiem i lepiej przelozyc wszystkie dawki na przed treningiem. 20g kreatyny stanowczo za duzo.10 g to dawka maxymalna. Ryboza spelnia glownie [...]

Witaj, Mam wątpliwości co do Twojej diety "masowej" gdyż pytasz się o składniki np. chleb czy możesz jeść . Jeśli masz bilans kaloryczny to powinnaś wiedzieć co możesz a czego nie możesz przekroczyć. Co do węglowodanów na noc : http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany . Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę i [...]

Nie chodzi o to że jestem zielony bo nie jestem trenuje ponad 1,5roku brałem już różne suplementy tz. l- karnitynę,kreatynę i różne podobne suple na bazie kreatyny (wiem byłem głupi myślałem że zamienię cały tłuszcz w mięśnie przy pomocy kreatyny, ale po części się udało). Ale nigdy nie miałem ustalonej diety tylko jadłem z umiarem lecz pamiętałem [...]

s.m.p.a. co do tego że jeśli bym chciał to bym ułożył to nie tak do końca. Bo o ile idzie dobrać produkty odpowiednie do danej pory dnia, zawierające białko węglowodany i tłuszcze to o tyle nie wiem jak to z tymi procentami jest (że ileś procent zapotrzebowania dziennego musi być WW B i T - stosunek kalorii to się nazywa jeśli dobrze pamiętam) A [...]

[...] protein w swojej diecie, nie zaowocuje lepszymi rezultatami, również musisz się skupić na pozostałych makro składnikach. Tłuszcze około 1-1.5g/kg MC, resztą możesz uzupełnić węglowodany. Masz sporą aktywność fizyczną. W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Nie bój się cukrów prostych, dwa banany to nie jest wcale dużo, oraz nie ograniczaj się [...]

1 posiłek Jajka – 100g płatki owsiane – 100g 1 łyżka oliwy – 10g orzechów włoskich / laskowe/migdały – 10g Warzywo/owoc 2 posiłek Chude mięso /szynka – 150g Migdały – 10g warzywo 3 posiłek łosoś, śledź, makrela 100g Karkówka /schab – 50 g warzywa kasza/ryż brązowy [...]